Heja, Skonczylem tydzien temu ACT i teraz ulozylem sobie taki plan po treningu kreatyna + dektroza plan 3 dniowy : 1 dzien Klatka wyciskanie 5x10 (prosta) wyciskanie 5x10 (skosna glowa do gory) rozpietki 5x10 buterfly czy na laweczce skosnej co leprze ? Biceps siedza wzniosy sztangielek 5x10 modlitewnik z gryfem lamanym 5x10 modlitewnik z [...]
Witam. Mógłby ktoś ułożyć mi plan ćwiczeń domowych? Mój sprzęt to: Ławeczka + modlitewnik i ćwiczenie do robienia rozpiętek, sztanga prosta i lekko łamana, hantelki. Obciążenia sobie dobiorę do własnych potrzeb. Treningi planuję robić 4x w tygodniu :) Plan mógłby być na wszystkie partie mięśni :P Z góry dzięki i pozdrawiam.
EDIT: Sorry, że temat nie jest zredagowany według schematu. Najpierw napisałem a później pomyślałem Mam 25 lat i jestem uosobieniem wszystkiego z czym się walczy na tym forum. Przy wzroście 180 cm waże około 100 kg. 100 kg żywego, baunsującego tłuszczu. Aktywność fizyczna to dla mnie wejście po schodach (od drugiego piętra łapie lekką zadyszkę i [...]
Chcialbym zmienic plan cwiczen (cel MASA), poniewaz cwicze juz tym ok 2 m-cy. Oczywiscie plan ktorym cwicze jest zalosny - wiem, brakuje w nim treningu nóg, pewnie ilosc seri i powtorzen tez pozostawia wiele do zyczenia ale coz moge liczyc tylko na Was. Pozdrawiam PONIEDZIALEK klatka piersiowa, biceps -wyciskanie na plaskim lezac (sztanga) [...]
[...] z silownia a moje wymiary to 170cm 55kg w bicepsie okolo 31 cm , lat 18 i chcialbym zlapac troche masy . Naczytalem sie naprawde sporo i z tego co widze to wiekszosc planow jest 3-dniowych a ja ulozylem sobie plan 4-dniowy poniewaz mam mozliwosc chodzenia na silownie w pon,wto,czw,pia . Wyglada on mniej wiecej tak : Poniedzialek - klatka [...]
[...] robie, może wy pomożecie rozwiazac moj problem, zaznaczam że mam diete ułożoną wg schematu załączonego na forum, i staram sie jej trzymać. Może na początek przedstawie swoj plan treningowy: Poniedziałek : klatka i biceps - Wyciskanie na ławce 4x12 - wyciskanie do przodu siedząc 4x12 - rozpiętki na maszynie, lub z hantelkami - ściąganie hantelki [...]
[...] - trzeba pływać poprawnie technicznie, a nie tylko młócić wodę, robiąc wokół siebie fontannę. Oto cztery patenty na przemianę Twojego stylu i sylwetki na torpedową. Twój plan Wykonuj poniższe ćwiczenia po rozgrzewce. Pomiędzy nimi przepłyń spokojnie 100 m. 1. Weź głeboki oddech Błąd: Podnosisz przy oddychaniu głowę, przez co Twoje ciało [...]
[...] nóg na maszynie 3x10-12 4.Unoszenie hantli na boki 3x10-12 5.Uginanie ramion ze sztangą 5x5 Planuje zrobic za tydzien przerwe tygodniowa od treningu silowego i rozpoczac nowy plan. Co o nim myslicie? Czy moze lepiej jest rozlozyc na Push I - tylko 5x5, push II -tylko 3x10-12 i to samo z Pull , czy takie przeplatanie objetosci bedzie ok ?
Siema. Ćwiczę już takim planem od stycznia i myślę o zmianie zmienić na split czy ćwiczyć dalej FBW? Dodam że mam duże rozstępy na plecach oraz małe na klatce. a więc FBW czy Split szczerze wolał bym ćwiczyć splitem. Fbw ćwiczę od stycznia. To moj plan FBW \/ Plan A NOGI 1.Prostowanie nóg na maszynie 3x 8 PLECY 1.Martwy Ciąg 3x 8 KLATKA [...]
Witam, ćwiczę obecnie: 1.Przysiad 2.RDL 3.WL 4.wiosło 5.millitary press 6.podciaganie nachwyt Otoż jest to 3 miesiąc już moich zmagań tym planem i od poczatku listopada czuję ,że nic nie idzie. Do tej pory efekty były bardzo dobre, ale czuje ,że się już wypaliłem. A więc myślałem o zmianie planu na FBW A,B . Siedzicie więcej w tym dziale, często [...]
Witam, chciałbym się dowiedzieć od osób bardziej zaawansowanych co sądzą na temat treningu FBW mojego autorstwa. Trening FBW podzieliłem na 3 różne jednostki treningowe i również tyle razy ćwiczę siłowo w tygodniu. Plan ma za zadanie wzmocnić mnie globalnie ale ma również za zadanie wzmocnić w głównej mierzę tylną, dolną taśmę oraz górną przez [...]
Witam Otóż od ponad 2 miesięcy praktykuję w miarę prosty plan FBW, 3 razy w tygodniu: MC 5x5, WL 5x5, WS 3x6-8, Wiosło:3x8-10, California Press: 3x6-8, Uginanie przedramion 3x6-10. Planem tym osiągnąłem dość sporo (wg. mojej opinii) gdyż na początku ciężary maksymalne były o wiele mniejsze. Pytanie moje nasuwa się teraz następujące: czy coś [...]
[...] kilka lat temu, do dziś czuć przeskakiwanie (chrupanie) podczas wyciskania leżąc. + cukrzyca typu 1. Zażywane suplementy : brak Ok, a więc to była ankieta, przejdę teraz do planu, który kiedyś gdzieś znalazłem i przystosowałem do swoich potrzeb zamieniając ćwiczenia ze sztangą i maszynami na te pozwalające zastosować hantle. Przez pierwsze [...]
Data i miejsce konferencji: 19. maja 2007, Ostrów Wielkopolski Miejsce konferencji: Kino i Hotel Komeda, ul. Ks.Kompałły 9 Plan konferencji: 10.00 - 10.15 Powitanie uczestników 10.15 - 10.30 Problem dopingu w sporcie - Dariusz Szukała 10.30 - 11.00 Aspekty zdrowotne stosowania dopingu - Dariusz Szukała 11.00 - 11.30 Wpływ steroidów roślinnych na [...]
Witam wszystkich. Chcialbym przedstawic Wam moj plan treningowy ktorym cwicze od 3 miesiecy. Moj staz treningowy to pol roku. Chce przybrac przede wszystkim na masie ale ostatnio nie przychodzi mi to latwo. Nie wiem czy plan jest wystarczajaco dobry. Diete mam jako taka. trenuje 3x w tygodniu. Prosze o POMOC i o ocene!!!! wzrost-183 waga-75kg
jestem początkującym kulturystą, i laikiem w temacie diety, korzystając z dostępnych mi źródeł ułożyłem plan dietetyczny w celu zwiększenia czystej masy mięśniowej, który umieściłem w dziale Odżywianie(http://www.sfd.pl/Dieta_do_Sprawdzenia-t438863.html oto mój plan) jednak odpowiedzi jakie otrzymałem w pełni mnie nie satysfakcjonują. byłbym [...]
[...] gryf, co to znaczy np. wiosłowanie, kaptury, wyciskanie sztangielek/sztangi - nic nie znam, nie wiem co to znaczy ani jak się tego używa.. Nie wiem nawet jak ułożyć sobie plan treningów, chciałbym robić plecy, nogi, klate, biceps i triceps np. klata z tricem, plecy z bicem, barki, nogi.. Do tego dieta, nie wiem co mam jeść itp itd, od września [...]
[...] i kupiłem od niego połówkę kreatyny z multipowera, ale to było jakieś 110 tabsów, a tak czysto. Staż mam jakieś 3 miesiące na siłce. Wcześniej ćwiczyłem ogólno-rozwojowo lub planem kolegów z siłki. Od niedawna ułożyłem sobie swój plan i ćwiczę już nim jakieś 3 tyg może lepiej. Lecz czuję zastój bo nic mi nie przybywa na sile czy masie. Dieta jest [...]
[...] sprawnościowe do wojska. Niestety na brzuchu odłożylo mi się troche tłuszczu ;/ Obecna waga - 74kg Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej 21% Cel do 70 kg w miesiąc. Oto mój plan treningowy: Pon:Drążek Bieganie interwały 45 minut Wto:Drązek, Tabata Środa:Drążek Bieganie interwały 45 minut Czw:Drązek, Tabata Pi:Drążek Bieganie interwały 45 minut [...]